Dans le processus de perte de poids, il est difficile pour de nombreuses personnes de faire correctement un menu. Dans ce cas, vous pouvez utiliser des régimes prêts à l'emploi qui offrent un régime clair pour une journée spécifique. Il existe différentes options pour les régimes le jour de la semaine. Ils aident non seulement à perdre du poids, mais aussi à passer progressivement à une alimentation plus appropriée et équilibrée.
Régime alimentaire par jour pour la perte de poids
Les régimes alimentaires suggèrent un régime complet et équilibré d'une teneur en calories réduite. Le plus souvent, vous devez manger cinq fois par jour et adhérer à la nutrition fractionnée, ce qui aide à activer le métabolisme et aide à perdre du poids.
Les produits de mise en garde menant à un ensemble de livres en trop sont exclus du régime alimentaire.
Pour obtenir l'effet, vous devez adhérer à un menu de régime. C'est tout à fait pratique, car vous n'avez pas à planifier le régime alimentaire, à sélectionner les produits et à considérer vous-même le contenu des calories. Il suffit de suivre le plan.
Régime alimentaire pour la perte de poids
Le régime est basé sur des produits bénéfiques à faibles calories et leurs combinaisons qui contribuent à la perte de poids. Au cours de la semaine du menu proposé, vous pouvez passer de 1 à 5 kg, ainsi que nettoyer le corps et améliorer le métabolisme. Le menu du régime sera le suivant:
Lundi
- Petit déjeuner: Deux cuillères à soupe de farine d'avoine, de pamplemousse, de pamplemousse, sans sucre inondé d'eau bouillante.
- Déjeuner: 2-3 crêpes du fromage cottage, une cuillère à soupe de crème sure, pain.
- Snack: yaourt bas en gras.
- Dîner: Cabbage Zrazy, une tasse de tisane.
Mardi
- Petit déjeuner: pain, perfusion de rosehip.
- Déjeuner: Pommes de terre bouillies (2 morceaux), concombre, feuilles de salade, 2-3 radis.
- Snack: Ryazhenka (verre).
- Dîner: 2 escalopes de poulet cuites à la vapeur, 200 grammes de légumes cuits (chou, poivre, courgette), thé vert.
Mercredi
- Petit déjeuner: Un pain avec une tasse de thé non sucré.
- Déjeuner: Lean Borsch (200 g), une cuillère à soupe de crème sure.
- Snack: 30 g de chocolat amer.
- Dîner: 200 grammes de ragoûts de courgettes, d'aubergines, de citrouilles, de brocoli, de poivre et de haricots, de tisane.
Jeudi
- Petit déjeuner: 100 grammes de riz foncé bouilli, kiwi, café noir non sucré.
- Déjeuner: Une omelette d'une paire d'œufs avec du chou coloré, du concombre, du jus de tomate.
- Snack: pomme cuite au four avec l'ajout de noix et de cannelle.
- Dîner: salade (200 grammes) de concombre, de rugol, de salade d'Osberg, de jus de citron et d'une petite cuillère d'huile d'olive, 50 g de broinza, tisane.
Vendredi
- Petit déjeuner: pain, thé ou café non sucré.
- Déjeuner: 200 grammes de soupe avec des champignons (sans pommes de terre), une paire de légumes verts.
- Snack: quelques mandarins.
- Dîner: 200 grammes de sarrasin, de riz ou de bouillie de millet, de cocotte végétale (citrouille, poivre sucré, courgette, haricots asperges), décoction de rosehip.
Samedi
- Petit déjeuner: pain, 50 g de fromage feta, de café ou de thé sans sucre.
- Déjeuner: Boeuf bouilli (200 grammes), une salade de basilic, du céleri, du chou à Pékin avec une cuillère à café d'huile d'olive.
- Snack: Baies non sucrées (200 grammes).
- Dîner: Légumes mijotés (aubergines, courgettes, tomates) dans une quantité de 200 grammes.
Dimanche
- Petit déjeuner: pain, chicorée.
- Déjeuner: 3 pommes de terre au four, salade de légumes (tomate, poivron, basilic, roquette, jus de citron, une cuillerée d'huile d'olive).
- Snack: un sandwich sandwich, des pinceaux, du poivre et de la verdure.
- Dîner: 200 grammes de poisson cuit à des légumes (haricots, citrouille, courgettes, chou coloré).
Il est également recommandé de boire suffisamment de liquides, à savoir l'eau potable.
Régimes populaires le jour de la semaine
Il existe de nombreux régimes offrant des régimes spécifiques les jours de la semaine.
Les plus populaires sont les systèmes suivants:
- Le régime alimentaire de Dyukan. Un tel régime a été développé par un nutritionniste français. Il est basé sur l'utilisation de produits protéiques (viande, poisson, fromage cottage faible en gras) et des produits avec une quantité minimale de graisses et de glucides. Le système de perte de poids comprend quatre phases consécutives, chacune impliquant des caractéristiques spécifiques du régime alimentaire.
- Régime japonais. Le système de perte de poids japonais par jours est conçu pendant deux semaines et est basé sur des produits simples et abordables. Le menu est construit sur des œufs, de la viande et du poisson à faible teneur en matière de brouillard, des fruits frais, des légumes, du café noir. Boire de l'eau propre, des jus de légumes, un kéfir faible en gras est recommandé. En petite quantité, le pain de seigle et les huiles végétales sont autorisés.
- Régime "6 pétales". Un régime suffisamment strict, conçu pour une semaine et vous permet de tomber de 6 à 10 kg. Chacune des jours de la semaine est un mono-domanée basé sur l'utilisation d'un produit. Il convient de garder à l'esprit que le système a un certain nombre de contre-indications. Avant de l'utiliser, vous devez consulter un médecin. Vous ne pouvez pas utiliser un régime plus d'une fois tous les six mois.
- Le régime alimentaire d'Elena Malysheva. Un système équilibré et sûr, qui implique une bonne nutrition 4 fois par jour visant à diviser les graisses. Perdre du poids dans ce cas sera lent, mais le poids ne reviendra pas immédiatement après la fin du cours.
- Régime alimentaire pendant 2 jours. Un moyen sûr et efficace de maintenir une forme, ce qui suggère que deux jours par semaine, la teneur en calories du régime alimentaire est réduite de 25% et que les cinq jours restants peuvent adhérer au menu habituel.
- Régime alimentaire pendant 3 jours. En neuf jours d'un tel menu, vous pouvez perdre jusqu'à 7 kg, ainsi que nettoyer le corps. Les trois premiers jours sont basés sur l'utilisation du riz, qui doivent être cuits sans sel. Au cours des trois prochains jours, vous devez manger du poulet bouilli et les trois derniers jours - une pomme mono-Diet, selon laquelle vous devez manger 1 kg de pommes (de préférence verte) par jour.
- Régime hollywoodien. Le système de perte de poids est populaire parmi les étoiles. En deux semaines, il permet de se débarrasser de sept kilogrammes. Le pain est éliminé du régime alimentaire. La quantité de graisse, de sucre et de sel doit être limitée.
- Régime de sarrasin. Ce système dure une ou deux semaines après jour et vous permet de perdre 4 ou 8 kg, respectivement. La base du menu, comme son nom l'indique, sera le sarrasin, mais il doit être préparé d'une manière spéciale: verser de l'eau bouillante et partir pendant plusieurs heures, puis manger sans ajouter de sel et d'épices.
Régime alimentaire pour la perte de poids de jour sur le corps
Le régime alimentaire implique une diminution de la teneur en calories du régime alimentaire, mais le régime reste équilibré pour assurer une consommation suffisante de protéines, de glucides, de graisses, d'origine et de vitamines dans le corps. Dans une semaine de régime, vous pouvez vous débarrasser de quelques kilos en trop.
Le régime alimentaire contribue au nettoyage du corps et accélère le métabolisme. Il permet également d'éliminer l'excès d'eau du corps et de passer à une alimentation plus correcte. Mais pour obtenir un maximum de résultats, il est important d'adhérer clairement au menu sélectionné et de ne pas modifier la séquence de jours et de repas.
Le régime alimentaire les jours de la semaine aide facilement à se mettre sous forme, sans avoir faim et sans faire le menu par vous-même. Après l'avoir terminé, il est important de revenir progressivement à la nutrition ordinaire afin que le poids ne revienne pas. À l'avenir, il est recommandé d'adhérer à une alimentation équilibrée en permanence et de ne pas manger.